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波比跳和开合跳哪种减肥效果更好
2022-11-28

我们都知道,减肥最有效的方法就是多运动,而减肥动作非常多,最近流行跳跃动作。波比跳和开合跳是经常见到的跳跃运动,很多人想知道两种动作哪种减肥效果更好。今天小编就给大家具体介绍一下这两种减肥动作,看看究竟哪种动作最好吧!

波比跳(Burpee)结合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)及跳跃(Jump)一连串的动作,在短时间内会将心率拉升到近人体最大值。它被称为是最有效率、最好的全身健身(full-body exercise)项目之一,常被列为燃脂、瘦身的运动课程。其所需空间不大,在短时间内即可达到全身飙汗。

波比跳的标准做法:

1、下蹲:蹲下,将双手撑在地面,与肩膀同宽。

2、后蹬地:用力将双腿同时后蹬,成为一个手掌平板支撑或者俯卧撑撑起时姿势。

3、俯卧撑:完成一个俯卧撑。

4、屈腿收腹跳:屈腿、向前跳,成为一个俯卧收腹的姿势。

5、纵跳:从俯卧收腹姿势完成一个向上纵跳。

开合跳的英文名为Jumping Jack,是十分常见的一项燃脂减肥运动和经典的热身动作。

进行开合跳可以让人很快的进入到运动状态中,并且持续次运动,可以让你甩掉你手臂和大腿的赘肉!

开合跳的标准做法:

1、站直身体,双手放在身侧。

2、跳起时,双脚向外,双臂高举过头。

3、落地时,双脚合埋,双手放回两旁。

波比跳VS开合跳:

1.这两个动作都是瞬时提高心率的锻炼形式,当然是在动作标准的前提下。

2.可以在减脂运动中将这两个动作作为有氧训练的搭配组合进行训练。

3.波比跳参与的肌肉更多,但是训练门槛要求更高,需要训练者拥有更强的心肺能力。同时核心收紧等注意事项要时刻提醒自己!

4.开合跳作为练前热身可以节约热身时间提高心肺。

波比跳和开合跳都具有一定的燃脂效果,当然要想达到好的效果,必须保证每一个动作都标准,否则就是白白浪费了时间。如果你想减肥,可以将波比跳和开合跳这两种动作结合搭配起来,进行组合训练,这样效果会更好哦!最重要的是,减肥一定要坚持,不要怕吃苦!