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儿童合理饮食预防赘肉累积
2022-07-07

儿童在发育的过程中,一不小心便会养成挑食、偏食的习惯,导致变成小胖墩,那么儿童应该怎么减肥呢?研究发现,一般儿童容易在5-10岁之间发胖。因此家长要在儿童这段成长时期内做好榜样,同时监督儿童营养均衡的同时控制体重。

饮食清淡,切忌狼吞虎咽

儿童成长的过程中养成的很多习惯直接就会影响将来,因此养成清淡饮食的习惯。少摄食脂肪高的食物,如肥猪肉、鸡皮、香肠、蛋糕、巧克力、洋快餐等。鱼宜清蒸,不宜油炸、红烧。多吃蔬菜,炒菜时尽量少油、少盐。因为盐多会增加胃酸分泌,使人容易产生饥饿感,无形中增加食量。另外吃饭的的时候切忌狼吞虎咽,要培养慢食习惯,进食20分钟以上,饱食感会提前到来。建议胖孩子中、晚餐时间应不少于20分钟。

各种营养要均衡摄入

儿童长身体的过程中不能缺少营养,蛋白质、纤维素、维生素都不可少。动物性食品鱼、肉、蛋、奶含优质蛋白质,每顿最好都有,或至少一种。对于肥胖儿,建议学龄儿童喝脱脂奶,学龄前儿童喝低脂奶或脱脂奶。豆类食品也富含蛋白质和钙,需经常食用。蔬菜和水果含有丰富的维生素、矿物质和微量元素。蔬菜是最好的减肥食品,胖孩子餐餐都要有蔬菜,这里说的蔬菜不包括薯类食品,薯类食品应做主食。水果应选西瓜、苹果、梨、橘等低糖水果,少吃香蕉、荔枝、葡萄、桂圆等高糖水果。

儿童应该怎么减肥呢?儿童在成长时期容易养成挑食、偏食的习惯,家长一定要监督好儿童饮食营养均衡,尽量避免吃辛辣刺激的食物,吃饭时尽量避免狼吞虎咽。儿童也应该多出去和同伴玩玩游戏,做做运动,预防肥胖并控制体重。

(责任编辑:zxwq)